中新网黑龙江新闻10月5日电(焦桂微)金秋十月，天高云淡，正值国庆长假，无论是计划踏上旅途，领略祖国大好河山，还是选择居家小憩，享受阖家团圆之乐，健康都是我们享受假期的基石。然而，随着季节转换，气温骤降，空气干燥，我们呼吸道的“防御系统”也正面临着一场严峻的考验。哈医大一院呼吸内科焦桂薇教授建议大家备好这样一份实用的国庆健康攻略。

　　一、识破“敌人”---秋季常见呼吸道病原体面面观

　　每到秋冬，气温转凉，呼吸科门诊量会明显上升，这背后是多种呼吸道病原体的“联合侵袭”。了解它们的特点，是有效预防的第一步。

　　1.流感病毒—来势汹汹的“急先锋”

　　起病急，常出现39℃以上高热，伴随明显肌肉酸痛、头痛、乏力等全身症状，而咳嗽、流涕等鼻咽部症状相对较轻。流感传染性强，主要通过飞沫传播。国庆期间人群大规模流动，易造成流感的快速扩散。需要警惕的是，儿童、老年人及有基础疾病者可能引发肺炎等严重并发症。

　　2.鼻病毒、腺病毒等—“普通感冒”的常见元凶

　　这些病毒是引起“普通感冒”的主力军。感染后多表现为喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕、咽痛、咳嗽等上呼吸道症状，发热多为低热，全身酸痛较轻，通常5~7天左右可痊愈。这类感染在人群密集的室内空间易通过飞沫传播，尤其适合假期家庭聚会场景下扩散。虽然它们通常自限性(靠自身免疫力可痊愈)，但也会给假期生活带来不少困扰。

　　3.肺炎支原体—隐匿的“非典型”病原体

　　肺炎支原体感染在儿童和青少年中尤为常见。其感染起病缓慢，起初有数天至一周的无症状期，继而乏力、头痛、咽痛、肌肉酸痛，咳嗽明显，多为发作性干咳，夜间为重。多为中等度发热，全身不适感较强。潜伏期2~3周，可通过飞沫传播，容易在家庭、学校等集体场所传播，但传染性较小。

　　4.新型冠状病毒—仍需警惕的“常驻客”

　　新冠病毒仍在变异和流行，虽然致病性减弱，但传染性依然很强。其症状与流感相似，包括发热、咳嗽、乏力、嗅觉或味觉丧失等。假期人群聚集，仍是感染的高风险期。

　　临床上常见多种病原体混合感染的情况(如流感合并支原体)，这会使病情更复杂，恢复期更长。因此，切不可因症状稍有缓解就掉以轻心。

　　二、筑牢健康“防线”—国庆假期防护指南

　　面对复杂的病原体环境，我们无需恐慌，但必须科学应对。无论是出行还是居家，以下防护要点请牢记。

　　1.科学佩戴口罩

　　口罩是预防呼吸道传染病的第一道防线。在飞机、火车、长途汽车等密闭的交通工具内以及在车站、机场等人流密集、通风不良的公共场所建议一定要注意佩戴好口罩。在景区入口、热门场馆等人员拥挤的室外区域也建议适当佩戴口罩。

　　2.勤洗手，会洗手

　　手是接触病毒并触摸口鼻眼导致感染的主要途径。下车、入园、就餐前、如厕后、触摸公共设施后均建议使用流动水和肥皂(或洗手液)按“七步洗手法”清洗，时长不少于20秒。若无条件，应随身携带含75%酒精的免洗洗手液及时消毒。

　　3.保持安全距离，践行“社交礼仪”

　　在排队、候车、游览时，尽量与他人保持1米以上的安全距离。打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或肘袖完全遮挡口鼻，使用后的纸巾应妥善丢弃。

　　4.注意饮食卫生，均衡营养

　　旅途劳累，免疫力易下降。避免生食或未煮熟的食物，饮用瓶装水或烧开的水。合理安排饮食，保证优质蛋白(鱼、蛋、奶)和维生素(新鲜蔬果)的摄入，为免疫系统提供充足“弹药”。

　　5.合理规划行程，避免过度劳累

　　过度疲劳会显著降低免疫力，让病毒有机可乘。保证充足的睡眠是提高免疫力的最好方法。

　　6.居家休息，莫忘通风

　　秋季天气转凉，但通风必不可少。每天至少开窗通风2~3次，每次20~30分钟，能有效降低室内病原体的浓度。通风时注意保暖，避免直吹。

　　7.关注家人健康，尤其是“一老一小”

　　密切关注家中老人和儿童的健康状况。他们是呼吸道感染的脆弱人群，一旦出现发热、剧烈咳嗽、精神萎靡、呼吸急促等症状，应及时就医。

　　8.保持健康生活，增强自身免疫力

　　假期也应保持规律作息，避免熬夜。适当进行室内运动，保持乐观情绪。北方秋季干燥，注意补充水分，并注意维持室内适宜湿度以保护呼吸道黏膜。

　　三、明辨“信号”—出现症状科学应对

　　1.及时休息，自我隔离：一旦出现呼吸道症状，应立即暂停行程或社交活动，多休息，多喝水，在家庭内部也尽量佩戴口罩，减少与家人的接触，防止交叉感染。

　　2.对症处理，谨慎用药：发热、头痛、肌肉酸痛可酌情使用对乙酰氨基酚或布洛芬等解热镇痛药。咳嗽剧烈可服用一些止咳化痰药物。但需注意，抗生素对病毒无效，切勿自行滥用。

　　3.识别危险信号，及时就医：出现以下情况，请不要犹豫，立即前往医院就诊并主动告知医生旅行史和接触史：持续高热超过3天不退；咳嗽加重伴呼吸困难、痰中带血或胸痛，以及老年人、婴幼儿出现精神萎靡等症状时；严重呕吐、腹泻，导致脱水；婴幼儿出现拒奶、口唇发紫等症状。

　　秋风虽凉，人心却暖。健康是享受一切美好的前提。希望这份融合了专业知识和实用建议的攻略，能帮助大家在这个国庆长假中，真正做到安心出行，健康归来。让我们用科学的防护，为自己和家人的呼吸健康筑起一道坚实的屏障，尽情拥抱这个收获与团圆的季节。祝您和家人双节快乐，健康平安！(完)