中新网黑龙江新闻11月7日电(张锐 郑文韬)立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。意味着万物进入休养、收藏状态。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊指出，此时应当适时调整生活习惯、饮食及情志等，规避寒冷，养精蓄锐。

　　立冬养阴 以热制寒

　　立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥，遵循“秋冬养阴”、 “虚者补之，寒者温之”的古训。此时节正是进补的最佳时期，多食温热护阳、热量较高的食物为宜，抵御寒冷，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等，还可多吃桂圆、栗子、大枣、山药、木耳，以及胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜。同时，冬季应“多苦少咸”，肾主咸，心主苦，多食咸则会使本就偏亢的肾水更亢，令心阳之力减弱，故当多食苦味的食物，以助心阳。

　　早卧晚起 通风日晒

　　入冬以后的起居应遵循“早卧晚起，以待日光”的原则。早睡晚起，增加睡眠时间以养阴经，促进体力恢复。早睡也可以养人体阳气，等太阳出来之后再起床活动，使阳气迅速上升，此时头脑清醒，机智灵敏。尽量不熬夜，睡前热水泡脚并按摩脚心，有促进睡眠、御寒保暖、补肾强身、解除疲劳等作用。

　　冬天室内空气不流通，每天早晨、中午和晚上应开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。冬季室内取暖，会降低空气湿度，不利于皮肤保健，应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内湿度。

　　坚持锻炼 充分热身

　　立冬时节坚持体育锻炼，增强中枢神经系统的体温调节功能，提高人体抗寒能力。锻炼时不宜太激烈。散步是最简单的运动方式，每周散步3-5次，缓解压力和紧张情绪。锻炼前先进行一些简单的预热运动，强度以使身体发热并微微出汗为宜。锻炼时注意调整呼吸，采用鼻腔呼吸，切记直接口呼吸，减轻冷空气对呼吸道的刺激。锻炼时衣物薄厚也要适当，锻炼结束后尽快回到室内，避免吹到冷风以防感冒。

　　神藏于内 稳定心绪

　　立冬以后，人体代谢进入缓慢期，要学会调摄不良情绪，凡事节怒，宠辱不惊，藏神于内。保持心态平和，做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，多培养兴趣爱好，及时排解烦心事。可以适当延长光照时间，冬季光照时间缩短，易使人产生抑郁情绪，在阳光充足的午后，应多到室外晒太阳。(完)