中新网黑龙江新闻10月3日电(刘璐)国庆假期走亲访友、短途出游、家庭聚餐成为常态，但作息紊乱、饮食失衡、运动量骤变等问题极易引发血压大幅波动。加之秋冬交替、昼夜温差拉大，冷空气刺激交感神经兴奋，促使血管收缩、外周阻力升高，血压骤然攀升，大幅增加心梗、脑梗等急症风险。针对假期血压波动问题，哈医大一院高血压病房主任赵德超教授提醒高血压人群务必做好防护，稳住血压。

　　赵德超教授介绍，换季温差是血压波动的重要诱因。赵德超教授建议，外出应根据气温及时增减衣物，重点做好头、颈、四肢保暖。进出空调房、室外低温等冷暖交替场景时，稍作停留缓冲，让身体逐步适应，避免血管骤然收缩扩张。坚持晨起 “三个一分钟”：醒来躺卧一分钟、起身静坐一分钟、缓慢站立一分钟后再活动。循序渐进的体位变换，可有效规避体位性血压波动，减少头晕乏力等不适。

　　赵德超教授介绍，假期事务繁杂、作息随性，易出现漏服、擅自停药、随意加量的高危行为。间断服药会导致血压反复反弹、损伤血管；盲目加量则可能引发低血压，出现头晕、心慌、晕厥等危险症状。赵德超教授建议，节前备足降压药品，设置手机、闹钟服药提醒，严格遵医嘱按时按量服药，不擅自更改方案。若监测发现血压持续偏高、波动大或伴身体不适，切勿自行调药，应及时就医。

　　赵德超教授介绍，健康生活方式是平稳血压的核心保障。聚餐多为高盐高脂重油饮食，需要清淡饮食、节制口腹之欲，每日食盐控制在 5 克以内，多吃蔬果粗粮，减轻血管负担；同时严格戒烟限酒，杜绝暴饮暴食、三餐不规律。假期游玩要劳逸结合，避免熬夜、过度劳累，保证充足睡眠。避开清晨、夜间低温时段剧烈运动，以舒缓散步、轻度活动为主。保持心态平和，避免情绪剧烈波动诱发血压骤升。

　　赵德超教授建议，坚持每日早晚定时自测血压并做好记录。若出现头晕头痛、胸闷心慌、肢体乏力等不适，立即停下休息，症状持续未缓解务必及时就医。

　　血压稳，身体安，假期才舒心。愿每一位高血压患者都能安稳过节，度过一个平安健康、轻松愉快的国庆假期！(完)