中新网黑龙江新闻9月22日电(刘璐)“秋分”是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，昼与夜、寒与暑都处于均衡状态，秋分也平分了整个秋季。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心提示：秋分过后，昼夜温差明显加大，天气一天冷过一天，逐渐步入深秋。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，养生应顺应节气变化，重在养阴防燥、顺时调护。

　　饮食：少辛增酸，清润为主

　　秋分之后，燥邪由“温燥”转为“凉燥”，容易伤肺耗津，出现口鼻干燥、干咳咽痒等症状。此时应多吃滋阴润燥食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳、山药、莲藕、柿子等，可以煮粥、炖汤或蒸熟吃，如银耳莲子粥、山药排骨汤、冰糖炖雪梨。同时，适当增加酸味食物，如葡萄、石榴、山楂、苹果这类水果，有助于收敛肺气、缓解秋燥，相应减少辣椒、花椒、葱姜等辛辣食物，以免助燥伤阴。

　　此外，秋分后脾胃功能尚在调整期，应谨慎“贴秋膘”。大油大肉会增加肠胃负担，清温平补更合适，如白扁豆山药粥，能起到健脾止泻、养胃生津等作用。如果受凉后出现腹泻、消化不良等症状，可用茯苓15克、山药15克、炒薏苡仁30克，加粳米50克、百合10克熬粥温服，有助于帮助恢复胃肠功能。

　　起居：护好关键部位，别盲目“秋冻”

　　秋分时节的保暖重点在于腹部、后背、脖颈和脚踝等容易受寒的部位，早晚出门可以带件薄外套或披肩，睡觉前应关窗、盖好薄被护住腰腹。在穿衣方式上虽有“春捂秋冻”一说，但应区分人群：体质好的年轻人可适当晚点加衣，让身体逐步适应凉意，但老人、小孩、关节不好或肠胃弱的人，感觉冷就要及时添衣，不宜硬扛，以免寒邪趁虚而入。

　　在作息调整上，尽量晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气收敛的节奏。早睡可调养人体阳气，早起则使肺气得以宣发，有助于缓解秋乏。

　　运动情志：和缓为主，勿大汗淋漓

　　在运动方面，应尽量选择温和的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦都很好，运动到身体微微发热即可。大汗淋漓会耗伤津液、损耗阳气，反而伤身；运动时间上可避开清晨和夜晚，等太阳出来、气温回升后再出门锻炼，避免受寒，运动出汗后要及时换上干爽的衣物。

　　在情志方面，秋天容易情绪低落，中医认为“悲秋”情绪与肺气不畅有关。此时应多晒晒太阳、出门走走、和朋友聊聊天，保持心情平和，也可按揉太冲穴(足背第一、二跖骨间)，每次3-5分钟，有助于疏肝解郁、舒缓情绪。

　　需要留意的是，秋分时节燥湿交织，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎和腹泻都容易找上门。如果本身有肾病、糖尿病、心血管疾病等基础疾病，秋分期间要格外注意防感染、监测血压，饮食上遵医嘱调整，别自行进补，出现持续咳嗽、发热、明显腹泻等不适时，应及时就医。(完)