中新网黑龙江新闻12月5日电(王石磊 马冀)近日，哈尔滨市一名青年学生因长期缺乏运动、久坐且姿势不当，于床上翻身时意外致使腰部扭伤。经哈尔滨市红十字中心医院骨外疼痛科门诊副主任医师李赫诊断，确诊为急性腰扭伤。此事件反映出，青少年群体中部分存在腰背肌力量薄弱的问题，专家呼吁应加强日常锻炼与科学防护。

　　患者自述，其日常主要进行静态活动，仅偶尔练习气功，腰部肌肉长期处于松弛状态。李赫指出，此类情形易造成腰背肌力量与腰椎稳定性失衡，轻微动作便可能引发急性损伤。在治疗过程中，李赫运用小针刀技术松解腰部粘连组织，改善局部血液循环，患者症状得到显著缓解。专家强调，小针刀作为中医微创疗法，对慢性劳损性腰痛具有独特优势，但需严格把控适应症。

　　针对青少年腰痛高发的现象，专家提出以下建议：

　　1. 纠正不良姿势：避免久坐、跷二郎腿，学习时保持脊柱处于中立位，每30分钟起身活动。

　　2. 强化腰背肌群：推荐“五点支撑”“小燕飞”等动作，以增强腰椎稳定性。

　　3. 运动前充分热身：尤其要避免弯腰提重物、单侧发力等高风险动作。

　　此外，李赫提醒，气血运行较弱者可选择游泳、瑜伽等低冲击运动，逐步提升体能，避免盲目进行高强度锻炼。(完)