中新网黑龙江新闻9月29日电(李晓晖 苏航)随着大家期待国庆假期的到来，相信很多朋友会选择外出旅游、爬山进行休闲运动等，在配合做好各项疫情防控工作的同时，哈尔滨市第一医院骨外二科(运动医学科)负责人孔庆波提醒大家一定注意运动安全，科学有“度”的运动才有益于身心健康。

　　那么什么是科学有度的锻炼呢？

　　首先，锻炼强度要量力而行。如果您平时不常运动，最初几次的运动量应该小一些，给身体一个适应、缓冲的时间，否侧容易发生运动损伤，甚至心脑血管意外。另外，因个人体质不同，运动时不要一味追求大汗淋漓的畅快，造成心率过高，注意保护关节，更要注意保护心脏。即便没有心脑血管基础疾病，平日身体健康经常运动的朋友，运动时每分钟的心率最好也不要超过(180-自身年龄)次。如果平时不运动，运动时的最高心率还应再减去10次/分钟。比如，不常运动的45岁的朋友，运动时，心率最好不要高于180-45-10=125次/分钟，最好保持在最高心率和最高心率减20的区间运动，也就是105~125次/分钟，才是科学有度又利于健康。

　　其次，运动方式的选择也要“不忘初心”。不要为了运动而运动，运动的最终目的是为了健康幸福的生活，为身体充能、为心灵减压。国外医学文献大样本数据研究发现，最减压的运动是挥拍类运动，比如国人的骄傲乒乓球，还有羽毛球、网球等。最适合锻炼提升心肺功能，训练肌肉运动能力的运动是跑步、游泳、划船(也可使用划船机替代)、自行车骑行等。我们最好选择动作简单、容易学习、不易受伤的运动方式，比如乒乓球、慢步跑、游泳等。恢复运动几个月之后，身体机能有充分保证后，再转到对抗性较强的运动，例如羽毛球，篮球等。老年朋友可以选择八段锦、太极拳等。科学运动一定会提升大家身体机能，疏减压力并提高生活质量。

　　最后，也别忘了天气转凉做好保暖。入秋后关节肌肉和身体其他器官的功能都处于较低水平的状态，运动前一定要做好热身活动，从上到下的活动全身关节，牵拉韧带3到5分钟，缓解僵硬，给肌肉预热，提升心率。把受伤的可能性降到最低。

　　希望市民朋友能够保持美好的心情和积极乐观的心态，度过一个祥和喜庆的国庆假期，同时如有任何健康类问题及时到哈尔滨市第一医院就诊，医院门诊正常开诊，碎石中心和急诊24小时接诊。此外，市民还可通过哈尔滨市第一医院互联网医院公众号“在线问诊”服务平台，足不出户体验线上健康问诊等诊疗服务。专业医生将在第一时间为您答疑解惑，满足您线上求医问诊的需求。“健康所系，性命相托”，百年市一院将始终以人民健康为出发点，为百姓提供全方位、全周期的健康服务，为人民群众健康保驾护航。(完)