中新网黑龙江新闻2月9日电(王甦 周芷含)你有过这样的经历吗？夜半时分，正沉浸在梦乡当中，一阵阵的从小腿传来的疼痛让你瞬间清醒。于是你发现自己的小腿硬的像石块一样，小腿肌肉也很“叛逆”地凹了进去，你忍着这股抽筋的疼痛，也不敢随意摆弄小腿，生怕哪里不对再次勾起钻心的痛。过了很久痛感才烟消云散，只剩下抽筋过后肌肉酸胀的感觉。而比这更痛苦的是，有的人一晚要经历腿抽筋三次有余，多倍的痛覆盖夜晚好眠。哈尔滨市第五医院运动损伤科专家房玉利主任教你如何摆脱腿抽筋，一夜好眠。

　　李先生发现自己从12月初健身开始就经常腿抽筋，发作时间也并不规律，有时是在做完2小时全部健身训练后，有时在入睡后…最后在房玉利主任的建议下，李先生每天补钙，喝牛奶、吃钙片、鸡蛋等成了日常习惯，在健身前后多做10分钟肌肉拉伸和小腿按摩，两个月的时间，腿抽筋情况便有所改善，入睡后也不再发作。

　　房玉利主任表示，李先生的腿抽筋发生于大量运动后是因为运动出汗过多，体内液体和电解质大量丢失造成身体低钙、低钾，长时间的运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未能得到改善，加之冬夜的寒冷对肌肉的刺激也可诱发肌肉突然收缩并伴有血管痉挛，就会刺激小腿抽筋。

　　房玉利主任介绍，腿抽筋是很常见的情况，在医学上被称为肌肉痉挛，不是大问题但却是持续折磨的小问题。而像李先生这样入睡后腿抽筋的大部分原因则在于夜间睡觉时压住小腿、长时间俯卧、脚背平压在床铺上等不正确的睡姿缩短了小腿肌肉，同时，当脚长时间停留在某一位置后移动也容易引起抽筋。此外，长时间久坐会丧失身体肌肉的柔软度容易抽筋。

　　房玉利特别提醒到，缺钙也是腿抽筋的原因之一，钙能维持肌肉正常功能，而人体血液中的钙离子浓度需维持在2.25毫摩尔/升与2.75毫摩尔/升之间，超出则肌肉兴奋性下降，低于则容易发生肌肉痉挛。而低钙造成的抽筋往往见于缺钙儿童、维生素D缺乏者或摄入钙较少的人群。因此如果身体健康、每天正常吃饭，那么经常腿抽筋另有原因，需排查身体其他疾病的因素，而非每每抽筋都想方设法的盲目“补钙”。

　　对于如何处理腿抽筋的发生，房玉利主任也给出答案。秉着“反其道而行之”原则，迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，不任由抽筋的部位屈曲。而在寒夜中，小腿抽筋时要以“三步法”应对：第一步，迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，做舞蹈演员压腿的姿势坚持1-2分钟即可；第二步，随后用手慢慢挤压按摩抽筋部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复，再屈伸活动腿部，如若感到腿凉可以热敷；第三步，盖好被子保暖，重新以正确的睡姿入眠。同时，避免腿抽筋的发生要在日常生活中注意饮食补钙、合理锻炼，冬季做好保暖防寒工作以及留意自身睡姿的正确。(完)