中新网黑龙江新闻10月20日电(刘璐)每年10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松早期往往没有特异性症状，但会悄悄偷走骨量、让骨骼变脆、密度下降，最终引发腰背剧痛、身高变矮、驼背，甚至轻微磕碰就引发骨折，严重影响生活质量。黑龙江中医药大学附属第一医院体检中心提示：骨质疏松早已不是老年人专属，中青年、绝经期女性、久坐上班族等群体，应及早关注骨量流失问题。重视骨骼体检，40岁以上人群每年做一次骨密度筛查，年轻人在日常生活中可兼顾饮食、运动与脏腑调理，从根源上远离骨骼“变脆”的困扰。

　　一、认清骨质疏松，读懂骨骼“隐形损伤”

　　从西医角度看，骨骼是一个动态代谢的器官，始终处于“骨吸收”和“骨形成”的平衡状态。人体通常在35岁左右达到峰值骨量，以下高危人群应重点关注骨量流失：

　　1.绝经后女性：雌激素对骨骼有保护作用，绝经后雌激素骤降，骨量会经历一个快速流失期。

　　2.50岁以上中老年人：成骨细胞功能随年龄衰退。

　　3.有骨折史、体重过低、挑食缺钙/节食减肥人群、长期久坐不运动者、长期熬夜、过量烟酒、长期使用激素者。

　　骨质疏松并非一朝形成，在漫长的骨量流失过程中，身体会释放预警信号，从而引起重视、采取一定的措施：

　　1.持续性腰背酸痛、全身骨痛，久坐、久站、劳累后加重；

　　2.身高一年内缩短2cm以上，轻微驼背、体态变形；

　　3.夜间频繁小腿抽筋、手脚发麻，反复发作；

　　4.体力下降、腿脚酸软无力，稍微活动就疲惫乏力；

　　5.轻微磕碰、日常活动，甚至咳嗽就引发骨骼疼痛，需警惕脆性骨折。

　　二、中西医结合：全方位护骨方案

　　中医无“骨质疏松”病名，根据腰背酸痛、筋骨痿软、乏力驼背等症状，归属“骨痿”“骨痹”范畴。中医认为，肾主骨、肝主筋、脾主运化，骨骼的强健与否，核心取决于肾、肝、脾三脏功能。

　　单一补钙或单纯养生，都无法高效防治骨质疏松，应通过营养、运动、筛查、养护等，全方位入手，中西医结合、标本兼顾，才能做到科学护骨。

　　1.基础营养补充：西医补营养+中医补脏腑

　　根据成年人膳食指南标准：成年人每日需摄入1000mg钙，维生素D每日摄入量不低于10μg。中医侧重健脾补肾、填精益髓，兼顾吸收与根源养护。日常应多摄入牛奶、鸡蛋、酸奶、深绿色蔬菜、鱼虾、坚果、黑豆、山药、排骨、牛骨等高钙食物，多晒太阳促进皮肤合成维生素D。

　　推荐经典养骨药膳杜仲牛骨汤，取杜仲15克、骨碎补10克、牛骨500克、黑豆50克、生姜3片，牛骨冷水焯水，所有食材放入砂锅，加水武火煮沸后文火慢炖2小时，依据口味适当调味，每周1-2次，可补肝肾、壮筋骨、填精益髓，适合腰背酸痛、筋骨无力人群。

　　2.科学运动健骨：西医强骨+中医通络

　　坚持适度负重运动，刺激骨骼骨代谢，预防骨量流失。推荐太极拳、八段锦、慢走，可以温和舒展筋骨、疏通经络、调和气血，适合中老年骨质疏松人群。

　　3.定期筛查早干预：精准筛查+定期体检

　　双能X线骨密度检测是诊断骨质疏松的金标准，建议40岁以上人群每年体检筛查，高危人群需重点筛查。此外，日常体检也可选择超声骨密度测定和25羟维生素D测定项目，可帮助高危人群在窗口内进行干预。确诊人群可在医生指导下，规范使用抗骨流失、促骨形成、填精益髓、养肝理脾的药物，以延缓病情、提升药物的机体利用率。

　　4.中医特色养护

　　艾灸：艾灸肾俞、命门、足三里、太溪四大穴位，每周2-3次，温补肾阳、健脾益气、濡养筋骨。

　　穴位按摩：每日按揉腰阳关、涌泉穴，每次3-5分钟，疏通经络、缓解腰背酸痛。

　　中药熏蒸：针对腰背冷痛、僵硬人群，通过温通经络、活血化瘀，改善局部循环，缓解骨质疏松引发的疼痛。(完)