中新网黑龙江新闻7月25日电(王石磊 叶鸿 )不少宝妈生完宝宝满月后，低头一看镜子瞬间emo——

　　肚子还像怀了五六个月的“二胎”，孕前的A4腰、马甲线彻底变成松垮垮的大肚腩，称体重时发现掉秤速度远不如预期，甚至还被长期便秘、反反复复的腰痛缠上，连弯腰抱娃都费劲。

　　很多人把这些问题全归为“产后胖了没运动”，咬着牙疯狂做卷腹、跳减脂操，结果不仅没瘦下来，腰痛反而越来越重。哈尔滨市红十字中心医院妇保科主任王磊提醒，这些困扰宝妈的“变丑变难受”，核心根源大概率是被忽略的核心稳定性的破坏，而腹直肌分离的根源就是腹横肌(天然收腹束带)无力，无法向内收紧固定腹直肌，浅层腹直肌被拉长失活，前后腹壁力量失衡，分离无法自行闭合。找对方法科学干预，不用瞎折腾也能慢慢找回孕前状态。

　　产后这些糟心事，全是核心稳定性下降在“搞鬼”

　　28岁的王女士生完宝宝后，便秘问题越来越严重，靠喝益生菌、吃膳食纤维都没缓解，找到王磊主任检查才发现，根本不是普通的产后便秘，是长期腹直肌分离核心稳定破坏持续高腹内压引发内脏下垂，挤压肠道才让排便越来越困难。

　　李女士产后一直有轻微腰痛，后来严重到连简单弯腰都做不到，之前在骨科拍CT、核磁，一直按腰椎间盘膨出静养，症状反反复复不见好，最后找到妇保科才找到根源——产后没重视腹直肌分离的问题，腹部核心长期无力，所有上半身的压力全压在腰背上，常年代偿发力把腰累出了慢性劳损。

　　王磊主任介绍，女性怀孕时随着胎儿慢慢长大，腹壁会被持续撑开拉伸，两侧的腹直肌会从中间的腹白线位置向两侧分开，再加上整个孕期不断增大的腹部持续拉扯肌肉，很多人孕中后期就已经出现了腹直肌分离的问题。产后骨盆前倾、腰椎前凸过度，腹部被动向前膨出，腹壁持续处于牵拉状态，腹直肌间隙持续撑开，形成恶性循环。

　　“别把它当成只是影响身材的‘美观问题’，长期放任不管，会引发一连串连锁反应。”王磊主任说，腹部核心兜不住，就会出现内脏下垂，不仅会加重便秘，还会让下腹部一直松垮突出，哪怕你全身都瘦了，肚子还是像揣着小皮球；核心力量长期缺失，腰背部肌肉要独自承担上半身的全部压力，慢慢就会发展成慢性腰痛，甚至连带出现骨盆前倾，走路久了腿酸胯疼。

　　别瞎练瞎折腾 科学修复分两步走

　　很多宝妈发现自己腹直肌分离后，第一反应就是疯狂做卷腹、仰卧起坐，结果反而把分离的腹直肌拉得更开，腰痛也雪上加霜。王磊主任提醒，修复腹直肌不能盲目跟风网红动作，要先在专业医生的评估诊断下，根据分离的程度选适配的方案。

　　临床中会用肌肉能量技术(MET)，让患者在医生精准控制的方向下主动收缩目标肌肉，搭配低频电物理治疗被动唤醒沉睡松弛的腹部肌肉，帮分离的腹直肌逐步归位，从根源上重建腹部核心力量，同时松解常年代偿紧张的腰背部劳损肌肉，把错位的发力模式掰回正轨，同步改善便秘和慢性腰痛的问题。

　　在专业干预的基础上，宝妈也可以在家做低门槛的自主训练巩固效果，不用跑健身房，每天抽碎片时间就能完成。

　　腹式呼吸：仰卧屈膝躺平，吸气时慢慢让腹部隆起，呼气时收紧腹部向内收，每次维持5秒再放松，每天3组每组10次，是激活深层腹横肌最安全的入门动作；

　　站姿收腹：靠墙站立，后脑勺、肩背、臀部贴紧墙面，用力把腰往墙面方向贴，感受腹部向内收的发力感，每次维持15秒，重复10次；

　　死虫式：仰卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，双腿屈膝90度，慢慢交替下放对侧的手臂和腿，全程保持下背部贴紧地面，避免腰部代偿发力，每组做8次，逐步提升核心控制能力。

　　王磊主任特别提醒，修复期间一定要避开仰卧起坐、卷腹这类会瞬间升高腹压的动作，不然反而会加重腹直肌分离的程度及盆底肌肉进一步损伤。产后42天做完复查，就可以同步做腹直肌分离，核心稳定性的筛查，早发现早干预，不用等拖出长期腰痛、顽固便秘的问题，就能轻松找回紧致的腰腹状态，顺利变回状态满满的辣妈。(完)