中新网黑龙江新闻4月27日电(王石磊 叶鸿)“孕期能运动吗？”不少孕妈妈都有这样的疑问。

　　哈尔滨市红十字中心医院分娩室助产长肖艳表示，孕妈妈可以进行适量运动，这有助于改善心肺功能，缓解孕期下腰背痛、尿失禁等生理不适，减轻妊娠期焦虑；还能降低巨大儿、妊娠期糖尿病及妊娠期高血压的发生率；同时可促进自然分娩，提升孕妇生活质量与妊娠结局；对提高子代的认知能力、学习记忆能力也有帮助。

　　很多孕妈妈对孕期运动存在误区：一种认为孕期需“安胎”，不适宜运动；另一种则想运动却不知如何开展。肖艳助产长建议，想运动却无头绪的准妈妈可尝试孕期瑜伽——孕早期练习能改善胎儿血供、为胎儿补充营养；孕中期练习可增强四肢力量，维持躯体空间与骨盆稳定性；孕晚期练习有助于胎儿保持正常枕位，促进自然分娩。

　　“孕早、中、晚期运动应循序渐进。健康孕妇的适宜运动强度，需根据孕前6个月的运动强度来估算，建议以孕前6个月运动强度的一半作为起始强度。”肖艳介绍，若孕妇既往有锻炼习惯，可从每周3次、每次15分钟左右的有氧运动开始，逐渐增加至每周至少4次、每次30分钟；孕前无锻炼习惯的健康孕妇，可根据自身接受能力，逐步将运动量提升至每周3次、每次25~40分钟。此外，孕早期运动不宜久站，建议从仰卧位开始练习，缓慢促进盆腔血液循环，助力胚胎健康发育；孕中期可练习稳定骨盆、缓解腰背部不适的体式；孕晚期则适合练习能创造软产道条件的运动，如打开骨盆、帮助胎儿以正常枕位入盆的体式。

　　肖艳提醒，孕妈妈运动前需热身5分钟，每运动15分钟应补充100ml水。以下情况的孕妇禁止运动：本次妊娠有早产风险、宫颈内口松弛或已行宫颈环扎术、中晚期持续阴道出血、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病或子痫前期、三胎及以上妊娠。若运动时出现阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、胎动减少、胎膜早破、小腿疼痛或肿胀、呼吸困难等症状，应立即停止运动并及时就医。(完)