中新网黑龙江新闻2月24日电(高军震 臧天宜)春节假期刚刚结束，从“假期模式”切换到“工作模式”有诸多不适，哈尔滨市第五医院医生发来一份指南，助您摆脱节后综合症，一键切换元气满满状态。

　　调整作息 有序生活

　　假期过后，哈尔滨市第五医院心内科收治了很多在假期因熬夜、应酬等不良的生活状态导致心血管疾病患者。哈尔滨市第五医院心内科医生鹏博表示，短时间进行熬夜、晚起等日常生活的改变极易导致心血管疾病的发生，如心律失常、血压升高、早搏等问题。

　　哈尔滨市第五医院心内科主任吕军提醒，节后要及时调整作息时间，如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，尽量不要在睡前使用电子产品，保持卧室安静、室内黑暗。一旦出现胸闷气短、胸痛等症状需及时就医，遵医嘱服用药物，切勿讳疾忌医。

　　腰椎疼痛 尽早就医

　　节后上班第一天，哈尔滨市第五医院脊柱外科接诊了很多腰痛患者。脊柱外科主任兰青表示，假期长时间的低头看手机、打游戏、打麻将，这些久坐少动的娱乐项目都会引起节后综合症。半躺、弯腰等姿势虽然舒服，但会增加腰椎压力，导致腰痛、脖子痛等症状。

　　长时间久坐会使腰部肌肉处于超负荷工作状态，整体肌肉维持腰椎稳定性的能力下降，腰椎间盘所承受的压力增加，腰椎退变，椎间盘突出等问题便会滋生。如果节后出现颈椎腰椎不适，疼痛持续或加重，伴随下肢疼痛，麻木，行走困难等症状，应及时就医，以排查如腰椎间盘突出症或腰椎椎管狭窄等疾病。

　　三餐固定 规律饮食

　　假期期间很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、开怀畅饮等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题，严重会患有胃肠炎、急性胰腺炎等疾病。

　　哈尔滨市第五医院消化内科主任周群提醒，频繁的聚餐会增加胃肠道的负担，出现反酸、烧心、腹痛腹胀、腹泻等症状。节后需要多食用蔬菜瓜果，减少辛辣、油腻和煎炸等刺激性食物的摄入。保持规律的饮食习惯，尽量选择清淡且易于消化的食物。合理搭配粗粮与细粮，并适量增加膳食纤维的摄入。确保每天摄入足够的水分，并进行适当的体育活动。此外，保持良好的心态也有利于肠胃的健康。一旦出现恶心呕吐、腹痛腹胀、发烧等症状，请立即就医。(完)