中新网黑龙江新闻1月20日电(李晓晖 安晨菲)寒气之逆极，故谓大寒。1月20日，二十四节气的收官之节——大寒如期而至。此时气温显著下降，人体阳气潜藏，脏腑机能易受寒邪影响，心脑血管、呼吸、消化等系统疾病进入高发期。为此，哈尔滨市第一医院呼吸内科、中医科、消化内科、心内科专家，从多学科视角为公众提供大寒时节的健康防护建议，帮助市民科学养生，平安度过冬季。

　　呼吸科专家：应对寒燥环境，维护呼吸道健康

　　大寒时节，室外低温干燥，室内供暖环境易导致"外冷内燥"现象，增加呼吸道疾病发生风险。冷空气刺激可使呼吸道黏膜屏障功能降低，诱发感冒、支气管炎、肺炎等疾病，慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)及哮喘患者症状易加重。

　　呼吸一科主任李建龙建议：一是加强个人防护，减少前往人群密集的封闭场所，外出佩戴医用口罩，回家后及时洗手、冲洗鼻腔；二是优化室内环境，温度控制在18-22℃，湿度维持在50%-60%，可使用加湿器或放置清水、绿植，避免呼吸道黏膜因干燥受损；三是针对性调理，干咳人群可适量饮用蜂蜜梨水、银耳百合汤等滋阴润燥饮品，哮喘患者需随身携带急救吸入剂，避免接触过敏原。

　　中医科专家：基于"冬藏"理论的温阳养生方案

　　中医理论认为，大寒时节阳气闭藏、阴气盛极，养生应遵循"温阳固肾、敛阴护精"的原则，顺应自然界"冬藏"规律。寒邪易致经络气血运行不畅，可能引发颈肩腰腿痛、畏寒肢冷等症状。

　　中医科主任马香华提出三项养生要点：一是规律作息养阳气，建议每晚11点前入睡以养护肝胆经气，早晨待日出后再起床，避免清晨寒邪侵袭；二是饮食调理补脾肾，可适当摄入羊肉、牛肉、山药、红枣等温热性食材，同时增加黑豆、黑芝麻等黑色食物以滋补肾精，减少生冷、辛辣、油腻食物摄入；三是物理疗法驱寒通络，每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟(水量超过脚踝)，可加入艾叶、花椒增强温通效果，泡脚后按摩涌泉穴和太溪穴；每日搓热双手按摩后腰肾俞穴，有助于温煦肾阳，缓解畏寒症状。

　　消化内科专家：冬季脾胃保健与节日饮食管理

　　近年市民饮食结构趋于丰富，寒邪刺激易导致胃肠功能紊乱，消化性溃疡、急性肠胃炎等疾病发病率升高。原有胃部疾病患者可能出现胃痛、反酸等症状，暴饮暴食会进一步加重胃肠负担。

　　消化内科一病房主任常晓华提示：一是保持饮食规律，采用少食多餐方式，避免饥饱不均，每餐以七八分饱为宜，减轻胃肠压力；二是坚持清淡饮食，避免过冷、过辣及油炸、油腻食物，减少冰饮、烈酒摄入，防止刺激胃肠黏膜；三是预防胃肠疾病，采购食材时注意新鲜卫生，生熟分开处理，避免食用变质食物；若出现剧烈腹痛、呕吐、腹泻等症状，应及时就医；四是规范慢病管理，消化性溃疡患者需遵医嘱服用抑酸、保护胃黏膜药物，防止病情反复。

　　心内科专家：低温环境下心脑血管疾病的预防策略

　　大寒时节，低温刺激可引起血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加及动脉斑块不稳定性增强，是心肌梗死、脑梗死等心脑血管事件的高发期。

　　心内四科主任李莹建议市民：一是严格控制血压，遵医嘱规律服药，避免擅自停药或调整剂量，每日早晚固定时段监测血压；二是注意温度适应，外出时做好头颈部保暖(佩戴帽子、围巾、手套)，进出室内外时在过渡区域停留2-3分钟，减少血管因温度骤变引发的剧烈收缩；三是科学安排运动，避开清晨低温与血压高峰时段，选择上午10点后至下午3点前进行散步、太极拳等温和运动，运动时随身携带急救药物，出现胸闷、胸痛、头晕等症状立即停止活动并就医。

　　大寒是冬季最后一个节气，遵循哈尔滨市第一医院专家的健康指导，做好防寒保暖、饮食调理、起居管理与疾病预防，有助于在冬季末期维持良好健康状态，为春季健康奠定基础。(完)