中新网黑龙江新闻1月16日电(王石磊 叶鸿)“孕期真的能运动吗？”很多孕妈妈都有这样的疑问。对此，哈尔滨市红十字中心医院分娩室助产长肖艳表示，孕妈妈是可以做适量运动的，适量运动有利于改善孕妇心肺功能，缓解孕期下腰背痛和尿失禁等妊娠期生理不适，减轻妊娠期焦虑；降低巨大儿和妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的发生率；促进自然分娩，改善孕妇生活质量和妊娠结局；对提高子代的认知能力、学习记忆能力有帮助。

　　很多孕妈妈对孕期运动存在着一些误区，一种就是像小美这样，认为孕期应该“安胎”，不适宜运动；另一个是想运动，但不知道如何去运动。肖艳助产长表示，对于一些想运动但不知如何做运动的准妈妈们，可以做一些孕期瑜伽。孕早期瑜伽可以改善胎儿血供、营养胎儿；孕中期瑜伽可以加强四肢的力量，保持躯体的空间和骨盆的稳定性；孕晚期瑜伽有利于胎儿正常的枕位，促进自然分娩。

　　“孕早、中、晚期运动应循序渐进，健康孕妇最适宜的孕期运动应根据孕前6个月内的运动强度来估计，建议以孕前6个月运动强度的一半作为开始的运动强度。”肖艳助产长说，如果孕妇既往已有锻炼的习惯，推荐从每周3次，每次15分钟左右的有氧运动，开始逐渐将运动量增加到每周至少4次，每次30分钟。孕前无锻炼习惯的健康孕妇，可以根据自己的接受能力，逐渐将运动量增加到每周3次，每次25~40分钟。建议孕早期运动不宜久站，应从仰卧位开始练习，缓慢地增强盆腔的血液循环，促进胚胎的健康发育。孕中期练习稳定骨盆，缓解腰背部不适的体式等。孕晚期练习创造软产道条件的运动，即打开骨盆、帮助胎儿以正常枕位入盆的体式。

　　肖艳助产长建议，孕妈妈做运动前需热身运动5分钟，每运动15分钟时，需要喝100ml水。本次妊娠有早产风险、宫颈内口松弛或已行宫颈环扎术、中晚期持续阴道出血、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病或子痫前期、三胎及以上妊娠的孕妇禁止运动。孕妇运动时出现阴道出血；头晕，头痛，胸痛；肌肉无力；胎动减少，胎膜早破；小腿疼痛或肿胀；呼吸困难等，建议立即停止运动并及时到医院就诊。(完)