中新网黑龙江新闻10月20日电(王石磊 马冀)2025年10月20日，是第28个“世界骨质疏松日”，哈尔滨市红十字中心医院骨外疼痛科副主任医师李赫针对骨质疏松防治提出专业建议，着重强调早期干预与生活方式调整在骨骼健康管理中的重要意义。

　　李赫指出，骨质疏松症是一种以骨量丢失、骨微结构破坏为主要特征的全身性疾病。该疾病在早期通常无明显临床症状，然而骨强度降低会致使腰背疼痛、身高缩短以及骨折风险显著增加。高危人群涵盖绝经后女性、50岁及以上男性、长期使用激素类药物者以及有吸烟酗酒习惯的人群。

　　防治指南：

　　1. 营养干预：每日应摄入800-1000mg钙，优先选取牛奶、豆腐、绿叶菜等天然钙源，同时补充400-800IU维生素D以促进钙的吸收。李赫特别提及，富含胶原蛋白的食物(如猪皮、秋葵)有助于增强骨韧性，但需避免高盐、高糖饮食导致的钙流失加速。

　　2. 运动方案：推荐采用负重运动(如快走、爬楼梯)与抗阻训练(如弹力带、哑铃训练)相结合的方式，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟。平衡训练(如单腿站立、靠墙滑动)可降低跌倒风险，但应避免瑜伽等过度弯曲的动作。

　　3. 生活习惯：需严格戒烟，男性酒精摄入量应控制在每日≤25g，女性≤15g，同时减少咖啡因及碳酸饮料的摄入。居家环境需进行防滑处理，外出时应穿戴防滑鞋具，夜间需保持照明良好。

　　李赫建议50岁及以上女性和60岁及以上男性每年进行双能X线骨密度检测。确诊患者需遵循医嘱接受抗骨吸收药物或促骨形成药物治疗，并配合钙剂与维生素D的补充。对于骨折高风险人群，应尽早启动规范治疗以减少骨量丢失。(完)