中新网黑龙江新闻1017日电(王石磊 马冀)近期，哈尔滨市最低气温骤降至零下，夜间低温持续，室内供暖尚未启动。针对中老年群体关节易受寒邪侵袭的问题，哈尔滨市红十字中心医院骨外疼痛科副主任医师李赫结合临床经验，从保暖、运动、生活习惯三方面提出科学防护建议，助力市民安稳过冬。

　　近日，随着寒潮加剧，哈尔滨市中老年人群关节疼痛问题显著增多。李赫指出，膝关节、腰椎、颈椎等部位因皮下脂肪少、血管分布稀疏，对低温敏感。寒冷会导致局部血液循环减慢，代谢产物堆积，加重炎症反应，诱发疼痛或加重原有关节疾病。尤其哈尔滨冬季漫长，中老年人需遵循“分层保暖、动态防护”原则，避免长时间暴露于低温环境。例如，膝关节受寒易引发退行性病变，而腰椎受凉可能加剧椎间盘突出症状。在具体防护措施上，李赫建议重点关注关键部位的保暖与科学养护。

　　颈部可佩戴加绒围巾，避免冷风直吹颈动脉；

　　腰部久坐时需使用腰垫，外出选择高腰保暖裤；

　　膝关节则需佩戴自发热护膝，居家可每日热敷膝盖(40℃热毛巾敷10分钟)。

　　运动方面，推荐太极拳、游泳等低冲击运动，避免爬山、频繁上下楼梯等高负荷活动。例如，仰卧屈膝抬腿可强化股四头肌，减轻膝关节负担；颈椎病患者可每日做“颈部抗阻练习”(双手托住下巴，缓慢抬头至极限，保持5秒)。此外，生活习惯调整同样重要：避免久坐久站，每30分钟起身活动；饮食多摄入牛奶、鱼类等富含钙、维生素D的食物；室内温度建议维持在18-20℃，使用电热毯时避免直接接触皮肤。

　　李赫特别提醒，若关节疼痛伴随红肿、晨僵超过30分钟或活动受限，可能提示类风湿关节炎、痛风等疾病急性发作，需及时就医。糖尿病患者、心血管疾病患者及长期卧床者更需加强关节监测，因低温可能诱发心脑血管并发症，加重关节负担。他强调，科学防护需结合个体健康状况动态调整，通过“保暖先行、适度活动、细节管理”三原则，有效降低关节疾病风险，保障中老年群体温暖过冬。(完)