中新网黑龙江新闻9月30日电(李晓晖)2025年国庆、中秋假期即将来临，为让市民在享受假期时无健康之忧，哈尔滨市第一医院多学科专家从饮食、作息、出行、急救、慢病管理等多个维度，带来专业且实用的健康提醒。

　　健康饮食篇：节日聚餐往往菜品丰盛，易加重肠胃负担。消化科专家强调，饮食需遵循“优化选择”的原则：

　　1、遵循黄金搭配：每餐保证“优质蛋白+丰富蔬菜+适量主食”的黄金搭配。

　　2、避免暴饮暴食：进食时应做到细嚼慢咽，每餐吃到七分饱即可，避免过量摄入油腻、辛辣及过甜食物。

　　3、保证饮水量：每日需饮用1.5-2升温水，也可适当饮用陈皮茶理气健脾，或山楂荷叶茶消解肉食积滞，助力消化吸收。

　　慢性病管理篇：老年人假期更需加强病情监测与管理。心内科专家指出，慢性病患者应严格遵循“缓解症状、控制进展、预防并发症”的理念，不可因节日擅自停药或减量。

　　1、定期监测：需定期监测血压、血糖等指标，避免高糖饮食，以防诱发并发症。

　　2、控制饮食：饮食上应延续清淡风格，减少高盐、高脂食物摄入，防范心肌梗死、中风等心脑血管并发症。

　　3、规律作息：避免熬夜或过度劳累，若出现头晕、胸闷、气短等不适症状，需及时就医检查。

　　科学用眼篇：假期用眼场景丰富，眼部健康易被忽视。眼科专家提醒：

　　1、防干眼：用电子产品时，建议每40分钟远眺绿植或天空，干涩明显时使用不含防腐剂的人工泪液。

　　2、防紫外线：秋季晴天紫外线仍强烈，可佩戴太阳镜、宽檐帽，使用遮阳伞。

　　3、防过敏：花粉、尘螨等易诱发过敏性结膜炎，切勿用手揉眼，可通过冷敷或生理盐水湿敷缓解。

　　4、防外伤：细小异物可等待泪水冲刷，持续不适时用生理盐水冲洗；角膜异物或撞击后视力下降，需立即就医处理。

　　规律作息篇：假期作息紊乱易引发睡眠问题，精神心理科专家提醒：

　　1、科学作息：改善睡眠需保持规律作息，即使假期也应固定上床和起床时间，避免熬夜后补觉过久；

　　2、注意饮食：避免睡前过饱或摄入辛辣食物，酒精虽可能助眠但会降低睡眠质量，需谨慎饮用。

　　3、调节环境：卧室应保持安静、黑暗、凉爽，若卧床30分钟仍未入睡，可起身做看书等轻活动，待困倦后再返回睡眠；旅途住宿时，可携带耳塞、眼罩，减少环境干扰。

　　急诊急救篇：游玩中难免遇到突发健康状况，掌握正确急救方法至关重要。急诊科专家强调，若出现心绞痛、脑卒中疑似症状，如胸骨后压榨性疼痛、偏瘫、失语等，应立即拨打急救电话，同时让患者平卧休息，避免随意移动；糖尿病患者若出现心慌、出冷汗等低血糖症状，可立即补充含糖食物缓解，症状未改善需及时就医；户外意外擦伤、扭伤时，先冷敷止血消肿，严重时用夹板固定受伤部位，避免活动加重损伤。

　　假期旅行“急救包”分类清单

　　1、消毒包扎类

　　碘伏棉片：小伤口、擦伤消毒，独立包装便携

　　75%酒精湿巾：手部、物品表面消毒，避免交叉感染

　　无菌纱布+医用胶带：覆盖较深伤口，固定用

　　防水创可贴：处理浅小伤口，适配洗手、涉水场景

　　弹性绷带：扭伤、拉伤时加压包扎，减轻肿胀

　　2、工具器械类

　　医用剪刀：剪纱布、胶带或衣物，选圆头款防误伤

　　镊子：夹取伤口异物(如沙尘、小石子)

　　电子体温计：快速监测体温，排查发热情况

　　一次性医用手套：处理伤口时隔绝细菌

　　3、应急药品类

　　退热药、感冒药、止泻药、抗过敏药、晕车药、驱蚊液等

　　4、特殊保障类

　　慢性病用药：额外携带足量降压药、降糖药等，分小包装存放并标注用法用量

　　应急卡片：手写姓名、紧急联系人电话、基础病史(如过敏史、慢性病)，便于突发情况及时求助。(完)