中新网黑龙江新闻8月1日电(王石磊 马冀)哈尔滨市红十字中心医院产四科副主任医师孙欢欢基于多年临床实践经验，为孕妇提供如下科学建议，以助力其在高温季节维持健康状态。

　　防暑降温：规避高温风险，科学调控环境

　　孕妇基础代谢率相较于常人高出20% - 30%，体温升高0.2℃- 0.5℃，更易发生中暑现象，甚至可能诱发妊娠高血压。

　　外出时段选择：应避开每日10:00 - 16:00的高温时段外出。外出时，需穿着浅色棉质衣物，佩戴遮阳帽与太阳镜，以增强机体散热功能。

　　空调使用规范：室内温度宜保持在25℃- 28℃，避免空调风直吹孕妇身体。若室内外温差大于8℃，可能引发血管痉挛，进而导致早产。建议每3小时进行一次室内通风，并搭配使用加湿器，将室内湿度维持在50% - 60%。

　　清洁与防晒措施：孕妇每日应进行1 - 2次温水淋浴(水温低于38℃)，避免冷水刺激引发宫缩。外出时需涂抹无铅防晒霜，并及时进行皮肤清洁。

　　饮食饮水：清补结合，严防脱水与感染

　　夏季孕妇食欲往往下降，因此需格外注重营养均衡与食品安全。

　　“三低一高”饮食原则：遵循低糖(每日水果摄入量不超过200克，优先选择番茄、黄瓜等)、低脂(以鱼虾、鸡肉等为主要蛋白质来源)、低盐(每日盐摄入量不超过5克)、高纤维(可通过食用冬瓜、饮用绿豆汤等补充钾、钠元素)的饮食原则。

　　饮水规范：孕妇每2小时应补充水分200毫升，全天饮水量不少于2000毫升。推荐饮用淡盐水或柠檬水替代冰饮，以避免对子宫产生刺激。

　　禁忌食物：禁食生冷海鲜及隔夜凉菜，预防肠胃炎及李斯特菌感染。

　　健康管理：运动、作息与疾病预防

　　科学运动安排：孕妇可选择在清晨或傍晚进行散步、孕妇瑜伽等运动，每日运动时长30 分钟，以缓解水肿症状。应避免在高温时段运动，防止引发缺氧性宫缩。

　　睡眠与心理调节：孕妇需在22:00前寝，并进行30分钟的午休。可通过聆听轻音乐、阅读等方式舒缓情绪，减少前往人员拥挤场所的活动。

　　防护措施：建议使用物理驱蚊方式(如蚊帐、电蚊拍)，穿着棉质透气内裤，预防霉菌感染和虫媒疾病。

　　孙欢欢副主任医师特别提醒，若孕妇出现头晕、胸闷等中暑先兆症状，应立即侧卧于阴凉处，饮用淡盐水，并及时就医。夏季孕妇保健需谨记“避暑不贪凉，清补不盲补”的原则，并结合个体实际情况调整护理方案。 (完)