中新网黑龙江新闻6月27日电(王石磊 叶鸿)夏季，天气炎热，人体出汗较多，容易口渴。很多人误认为出汗多，身体就会缺盐、缺糖，经常把奶茶、运动饮料、碳酸饮料和茶饮料等含糖饮料用来解渴补水。

　　对此，哈尔滨市红十字中心医院围产保健门诊营养师孙玉红表示，对于能正常吃饭，但不是从事高温作业和剧烈运动的人来说，白开水、矿泉水、淡茶水、淡咖啡、淡柠檬水、淡豆浆、淡牛奶、绿豆水等不含添加糖、不含盐的饮料才是夏季最佳补水饮品。根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议，一个成年人从喝的汤、粥、牛奶、饭菜等食物中每天获得1200ml-1300ml，全天额外饮水量要达到1500-1700毫升。观察饮水量够不够也可以看尿液的颜色，如果排的尿液颜色是淡黄色或几乎无色，说明饮水量是足够的。如果尿液颜色黄甚至深黄，说明饮水量过少，要立即多喝水。

　　“不要等到渴了才喝水。”孙玉红说，很多人喝水的习惯是感觉渴了或者大汗淋漓时才喝水，其实感觉口渴是身体明显缺水的信号。因此应避免出现口渴，要主动饮水。正确的喝水方法是每天起床后先喝200毫升左右白开水，接下来每隔2个小时左右喝200毫升左右的水，直到睡前1小时再喝水。当然，夏季天气炎热出汗多，或者运动前后及运动过程中，应适当喝水增加饮水量。(完)