中新网黑龙江新闻5月27日电(高军震 臧天宜)岁逢六月，光彩熠熠，圆梦金榜题名时。哈尔滨市第五医院医生提醒，为保持良好考试状态，考生要注意饮食合理、作息规律、运动适度。

　　切忌大补 饮食需要常态化

　　在考前一些家长为了给孩子补充营养，每日每餐大鱼大肉，殊不知这将引发消化系统的“抗议”。哈尔滨市第五医院消化内科医生时雯琳提示，考前饮食应以“均衡搭配、清淡饮食、三餐规律”为主，不可随意改变考生平时的饮食习惯。如果突然多次、大量进食油腻、高脂、高糖等食物，容易使考生肠胃不耐受，出现腹胀、腹泻、恶心、食欲不振等症状，甚至患上急性肠胃炎、急性胃扩张、消化不良等消化系统疾病。每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。谨慎选择外卖，尽量选择家庭烹饪。

　　运动需适度 谨防关节损伤

　　一些考生在考前通过运动健身来缓释紧张情绪，但过量的运动会引起肩、肘、膝关节等部位受伤。哈尔滨市第五医院运动医学科医生鞠超杰提醒，考生运动需适度，要根据自身承受能力选择运动方式和时长。在开始任意运动前要充分热身，如若不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。考前例如打篮球、踢足球这类剧烈运动不宜过多尝试，一旦不慎受伤导致半月板损伤、跟腱断裂，对考试会造成一定程度的影响。

　　作息合理才能轻松迎战

　　考生长期熬夜学习，睡眠时间大幅缩减，精神过度集中，造成睡眠严重不足、用脑过度，从而引发头痛、头晕乏力、头闷、记忆力减退等症状。哈尔滨市第五医院神经内科主任杨丛林表示，合理安排好休息放松的时间极为重要。每晚睡眠时间保持在6～8小时以内为最佳，一段良好的睡眠可以恢复体力，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。考生家长要多多关注考生每日的精神状态变化，积极帮助调整好作息习惯，如有异常应尽快就医，切莫因备考时间紧张延误病情。(完)