中新网黑龙江新闻3月20日电(高军震 周芷含)2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。睡眠质量直接影响着个人的身心健康与生活质量。部分人认为“睡得多即睡得好”，然而，睡眠的深度和效率才更加重要。哈尔滨市第五医院精神心理门诊专家王怀政表示，一个人如果能够在短时间内进入深度睡眠，并在睡眠周期内保持足够的深度睡眠，那么即使睡眠时间相对较短，也能获得良好的睡眠质量。

　　睡得好不止在于“几点睡”“睡多久”，更在于睡眠深度，深度睡眠常被人们称为“婴儿般的黄金睡眠”。王怀政表示，对青年人来说，深度睡眠通常占整晚睡眠时长的20%～25%，深睡时，生长激素分泌增多，身体开始修复和再生组织、构建骨骼和肌肉，免疫系统也得以增强。此外，深度睡眠也有助于提高洞察力、创造力和记忆力。若是睡眠质量差，则人们易产生疲劳、易怒、功能障碍、反应迟缓等状态。

　　遵循科学的睡眠规律、创造舒适的睡眠环境、培养健康的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。王怀政建议，想在有限的睡眠时间中获得更多的深度睡眠，应尽量保证稳定的“生物钟”，按时睡觉、按时休息，在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟、避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼，避免摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度、合理的被子厚度、睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。(完)