中新网黑龙江新闻10月8日电(李盼)高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。2024年10⽉8⽇是第27个“全国高血压日”，主题是“健康体重，理想血压”。在“全国高血压日”当天，哈尔滨市第二医院心血管内科开展“全国高血压日”义诊活动。义诊旨在提高公众对高血压的认识，倡导健康的生活方式，增强居民自我管理、预防为先、降压达标意识。

　　活动现场，心血管内科的专家们详细地询问每一位患者的健康状况、病史及用药情况。针对他们的个体情况，为其提供个性化的健康指导建议。现场的医护人员们为前来咨询的百姓免费测量血压，耐心解答他们关于高血压的各种疑问，对长期患有高血压疾病并居家自测血压的人群讲解测量血压的注意事项。活动中，医护人员们免费为在场百姓发放高血压防治手册，专家们热情周到的服务受到了患者们的高度赞扬。

　　“全国高血压日”义诊活动的举办，不仅让百姓对高血压的预防和管理有了更加直观的了解，进一步提高居民的健康血压意识，让百姓深刻认识到高血压防治的重要性。同时呼吁大家要重视高血压的预防和治疗，实现“预防在先 早防早治”的目的。此次活动不仅是对高血压知识的普及，更是对全民健康意识的提升，鼓励每个人成为自己健康的第一责任人，通过精准测量、有效控制，最终实现“健康体重，理想血压”的美好愿景。

　　高血压知识科普

　　一、预防高血压，从健康生活做起

　　1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。　　2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。　　3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²(体重指数=体重kg/身高m²)，并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　二、管理高血压，从行为改变做起

　　1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。　　2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。　　3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟)，高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。　　4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

　　三、科学监测，平稳降压，长期达标

　　1.血压达标标准：大多数高血压患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者)血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。　　2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。　　3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。(完)