中新网黑龙江新闻6月1日电(李晓晖 安晨菲)十载寒窗苦读，只为今朝圆梦。高考季即将到来，又一批莘莘学子们即将走进考场，接受人生的一次考验。近日，哈尔滨市第一医院精神心理门诊陆续接待了一些出现各种身心问题的考生和家长。据精神心理科田超主治医师介绍：就诊考生和家长多数为考前的心理压力和焦虑，主要表现为心慌、焦虑、烦躁，头晕、胸闷、皮肤潮红、口干、呼吸急促，以及坐立不安、肢体僵硬，甚至腹部不适等症状。

　　那么在这人生中最为关键时期，孩子和家长们如何调整好心态，正确应对和处理各种不良情绪及身体不适，为高考做好准备呢？哈尔滨市第一医院精神心理科专家在这里为考生和家长开具了八条“心灵处方”：

　　一、明白焦虑的本质。考试焦虑是一种普遍存在的心理问题，表现为对考试结果的过度担忧和紧张。学生可能会害怕失败、担心不能达到自己或他人的期望，这种焦虑可能影响他们的学习和发挥。

　　二、学会放松与调节。放松和调节情绪是减轻焦虑的有效途径。备考之余，我们要学会运用各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等。这些技巧将帮助考生在紧张的考前阶段保持冷静，提高专注力和应对能力。

　　三、建立积极的心态。积极的心态是迎接考试挑战的关键。考生和家长应建立“阳光心态”，培养自信和自尊心。通过正确认识自己的能力和成就，更好地面对考试，并相信自己的潜力和实力。

　　四、制定科学的备考计划。应该建立一个科学合理的个性化备考计划，确保合理分配时间、复习内容和休息，帮助考生更好地减轻时间压力和焦虑，保持精力充沛和高效学习。

　　五、培养良好的生活习惯。良好的生活习惯对于保持身心健康和优异表现至关重要。考生要建立均衡的饮食，保证充足的睡眠和适度的运动。通过维持身体的健康状态，更好地抵御压力，提高学习效率。

　　六、给予倾听和陪伴。考生家长应该学会为考生营造一个轻松的备考氛围，倾听他们的担忧和压力，提供情感支持和理解，让考生敞开心扉分享内心的感受和困惑，共同度过这段关键时期。

　　七、建立良好的支持系统。在备考过程中，要鼓励考生与家人、朋友和老师分享他们的感受和需求，增强团队合作和互助精神，共享困难和成功的经历可以为考生减轻压力。

　　八、接受专业指导。如果考生和家长感到无法应对考前焦虑，应该及时寻求专业的心理指导。专业心理门诊可以提供心理健康测评，科学地评估焦虑程度，通过心理疏导帮助考生探索和解决在备考过程中遇到的心理困惑和挑战，找到应对焦虑的科学途径。

　　哈尔滨市第一医院精神心理科始终致力于积极广泛地开展社会服务，从线上到线下为需要心理援助的考生和家长定制个性化干预方案，并通过专业心理健康科普、心身健康评估、心理辅导与咨询等，帮助战胜考前焦虑，让考生以最好的状态迎接考试，实现人生梦想！(完)