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今日小雪丨龙中医一院治未病专家谈小雪养生
2022年11月22日 16:09 | 来源:中新网黑龙江

  中新网黑龙江新闻11月22日电(张锐 郑文韬)小雪,是冬季第二个节气,气温持续下降,寒冷干燥的气候环境不仅影响人们的心情,也易诱发各种疾病。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊指出,小雪时节要学会自我调养。

  饮食均衡要温补

  中医认为,冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则,可适当多吃一些热量高的温性食物和益肾之品,以滋阴潜阳。如腰果、山药、核桃等,多食黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物在补肾气的同时抵抗寒冷。小雪节气还可多吃猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜,这些富含叶酸的食物有助于抵抗抑郁症。此外,切记少吃冷食,不喝咖啡、烈酒,不抽烟及不吃太辣、大鱼大肉等食物,这些食物会助体内之火,热、油腻的补品也应尽量避免。

  新陈代谢多饮水

  多喝水可以促进新陈代谢,减少毒素的吸收,并且有降低血液粘度、预防心脑血管疾病的作用。建议每日清晨空腹喝一杯温开水,防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。蜂蜜水可润燥解毒;白萝卜水能清热利尿;梨水可以润肺止咳。此外,大麦茶也是不错的选择,具有止渴除热平胃之效,有利于消化水谷、解油腻,还能益颜色、保五脏。

  锻炼身体防流感

  冬季养生要适当动筋骨,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。运动能增加大脑和心脏等重要器官的血氧供应,还能缓解植物神经功能紊乱引发的紧张焦虑等不良状态。当然,冬季运动也要遵循个人体质和年龄而异,有呼吸系统疾病的人运动时应尽量选择日照充足的时候,以免受到寒冷的刺激诱发急病;老年人则要注意保温,不宜早起锻炼,以免脑供血不足引起中风。

  室内生活要通风

  冬季气温下降,很多人怕开窗通风后着凉。其实不然,冬季室内温度偏高,湿度随之降低,高温度低湿度的环境,人易生病,适当开窗通风可以使空气流通并保持湿度,远离干燥和流感。此外,还可使用加湿器或睡前在地上洒水等方法增加空气湿度,同时也要养成喝水的习惯,及时补充水分,预防疾病。有晨练习惯的老年人,最好将锻炼安排在日出后或者午后。到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

  早睡晚起宜泡脚

  冬季应该早睡晚起,保证充足的睡眠。最好在晚上10点前休息。如果熬夜超过凌晨1点,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。此外,睡前可泡脚助眠,睡前泡脚的好处有很多,不仅可以改善大脑、心脏以及循环系统的相关症状,帮助睡眠,还能促进人体新陈代谢,减少疾病。泡脚过程可以促进胃肠蠕动,改善便秘,缓解肌肉的疲劳感。(完)

【编辑:郝雨】

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