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今日立冬 哈尔滨市第一医院专家提醒:学了这份“冬藏”养生之道 让你冬季“阳气”十足
2022年11月07日 16:10 | 来源:中新网黑龙江

  中新网黑龙江新闻11月7日电(李晓晖 安晨菲)“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”11月7日,我们迎来了24节气中的第19个节气——立冬,民间习惯把这一时间作为冬季的开始。春种、夏耕、秋收、冬藏,万物在春天萌生,夏天滋长,秋天收获,在冬季进入收藏状态。哈尔滨市第一医院针灸科主任黄秋贤提醒:冬季时节要注意“冬藏”,否则会造成体质亏损,疾病加重,对第二年的健康状况造成直接影响。

  据黄秋贤主任介绍,立冬过后,日照继续缩短,气温明显下降,昼夜温差增大,人体的阳气收藏,如果不应时增添衣被,则容易感受寒邪,进而导致机体抗病能力下降,心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或随之加重。为保持健康,牢记“冬季养生四原则”尤为重要。

  一、冬季养生的根本是“保暖”

  黄秋贤主任强调,要注意关键部位的保暖。

  头面部,早晚上下班应注意头面部的保暖,可以通过戴口罩、戴帽子以及耳包等,来达到预防感冒、咳嗽,防止出现冻疮、面瘫、头痛等情况;

  膝关节,同有关节炎的患者可以戴上护膝,或选择加厚的秋裤,但不宜负重,保护好膝关节;

  背部,背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位,是人体护阳的屏障。对于老人、儿童及慢性病人群来说,背部保暖更重要,可以穿一件贴身背心,防止背部受寒;

  足部,所谓“寒从足生”,建议大家可以在晚上9点左右用温水泡脚,泡脚时可按摩足底涌泉穴,促进血液循环,既能消除疲劳,御寒防冻,也能促进睡眠。需要注意的是,泡脚时间也不宜过长,通常控制在15至20分钟。患有高血压、糖尿病的人群可适当缩短泡脚时间。

  二、冬季养生的关键是“补肾”

  中医理论认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。故冬季进补,关键是补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同时不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精,如海带、紫菜等。此外,寒冷食物也要少吃,如螃蟹、海虾、西瓜等。

  不同的体质有不同的补肾方法,应做到平补阴阳:

  气虚者

  表现:乏力、气短、腹胀、头晕等

  可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等

  阳虚者

  表现:怕冷

  可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等,但是要忌食生冷的食物。

  阴虚者

  表现:口干、咽干、皮肤干燥等情况

  可多食用甘凉润燥之品,如鸭肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,但是要忌食温阳燥热的食物。

  三、冬季养生“食补”是最佳季节

  我国素有“冬季进补,开春打虎”之说,立冬之后是食补的大好季节,除温阳之外,更需注重健脾运湿。饮食要注重补充热量,羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质食物是不错的选择,少食过咸、生冷食物。药膳调补,可适当加入百合、山药、芡实、莲子、枸杞、桂圆、核桃等健脾祛湿、温补肾阳的中药。立冬时,秋燥尚未完全消退,天气却越发寒冷,人们易患感冒,也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节,此时常吃萝卜既能补充必须的维生素,也能润肺化痰止咳,理气消食通便。

  推荐药膳——当归生姜羊肉汤

  材料:当归20克、生姜30克、羊肉500克

  做法:将羊肉洗净加工后切块,当归、生姜洗净,放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,炖至羊肉熟烂即成。

  功效:羊肉味甘、性温,入脾、肾经,具有益气补虚、温阳补肾的功效。本方具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛之效。临床适用于一切虚寒之证,如怕冷、女性痛经、月经后期等,贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者。需要注意的是,阴虚火旺体质者不适用此方。

  四、冬季养生“精神重在藏”

  立冬以后,首先要做到的是精神安宁,藏神于内。可以通过调控不良情绪,保持心态平和,适当增加日照时间等来安定心神。同时,做到静心宁神,收敛神气,宠辱不惊,不宜大喜大怒,以利于肾阳封藏,提高人体免疫力和抗病力。要顺应日光,可助阳气的潜藏和阴精的蓄积,最好能保证8小时的睡眠时间。

  黄秋贤主任提醒,冬季适度运动也可增强抗病能力,但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物,注意保暖防感冒。此外,有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动,有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼,避免受寒诱发疾病。让我们一同牢记冬季养生技巧,在霜染万物的时节也能拥有寒湿不侵、阳气满满的健康体魄。(完)

【编辑:郝雨】

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