中新网黑龙江新闻2月27日电(王妮娜)来自黑龙江省舞知道体育舞蹈俱乐部的林丹丹老师，教您如何在家拉伸腿部肌肉、练习髋关节、增强腹部力量。

　　1、体前屈

　　主要拉抻腿部肌肉以及抻筋，使腿部线条更加修长优美(20个)

　　2、对脚盘坐

　　主要练习髋关节，增强髋关节的外开和柔韧性(20个)

　　3、仰卧起坐

　　主要练习腹部力量，为马甲线打下基础(15个)

　　4、手脚一起

　　主要练习腹部的控制能力，为马甲打基础(10个)

　　5、腿部动作

　　练习控腿90度，45度，15度，增强腿部控制能力(5组)